メンタルやうつ病改善に効果がある行動

午前中に太陽の光を20〜30分浴びる

幸福物質のセロトニン分泌量が増える。

公園など緑のある場所を5分程散歩する

グリーンエクササイズでストレスが改善

青魚を食べる

オメガ3脂肪酸摂取で、うつ病のリスクを減らす。

日付が変わる前に寝る

運動する

瞑想、マインドフルネス

反芻（はんすう）思考を止める効果。

※反芻思考＝ネガティブな思考がぐるぐると頭の中を巡り続けること。

ビタミンDの摂取

血中濃度が低い人ほど、うつ病発症リスクが高い。

腸内環境を整える

腸は第2の脳、セロトニンやドーパミンを作り出す。

腸内環境が悪いと、ホルモンバランスの変化をきたし、メンタルに影響する。

感情を紙に全て書き出す

読書する

ストレスが大きく改善

ちなみにアルコール摂取は、

メンタルに悪影響を及ぼしやすい。