こんにちは。じゃむです。
このストレス社会で、
日々メンタルやられますよね。
今回、メンタリストDaiGoさんのYouTubeで面白かった動画をまとめました。
「メンタルやうつ病改善に効果ある行動」
1.午前中に太陽の光を20〜30分浴びる
幸福物質のセロトニン分泌が増える。
2.公園などの緑のある場所を5分程度散歩する
グリーンエクササイズでストレスが改善
3.青魚を食べる
オメガ3脂肪酸の摂取で、うつ病のリスクを減らす。
4.日付けが変わる前に寝る
早寝早起きが大事
5.運動する
6.瞑想、マインドフルネス
反芻(はんすう)思考を止める効果がある。
7.ビタミンDの摂取
血中濃度が低い人ほど、うつ病発症リスクが高い。
8.腸内環境を整える
腸は第2の脳でセロトニン、ドパミンを作り出す。
ホルモンバランスの変化をきたし、メンタルに影響する。
9.感情を紙に全て書き出す
10.読書する
ストレスが大きく改善
以上の10項目です。
ちなみに、アルコール摂取はメンタルに悪影響みたいです。
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